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腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解！
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摘要：今天才知道，原来改善腰痛需要【前病后治】，（附瑜伽序列） ? 每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没
今天才知道，原来改善腰痛需要【前病后治】，（附瑜伽序列）
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每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没有更好的办法改善腰痛？
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其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。
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如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！
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今天，小编整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！
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动作01、
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仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿
吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿
保持动态练习12次
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动作02、
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仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，右腿向上抬起
hold住3秒，吸气，还原换左侧
保持动态练习12次
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动作03、
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保持动作02的准备姿势
呼气，收腹，屈右膝靠近腹部
再扭转向左侧，吸气，还原
保持每一侧动态练习12次
动作04、
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仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧
右手放在左膝外侧，左手伸直向上
呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原
保持每一侧动态练习12次
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动作05、
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仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上
双手向前穿越大腿击掌，吸气还原
保持每一侧动态练习12次
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动作06、
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双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上
双手放在后脑勺，吸气延展脊柱
呼气，身体扭转向右侧，吸气还原
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呼气，身体侧向左侧，吸气还原
保持每一侧动态练习12次
动作07、
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双手双膝支撑在地面上
呼气，收紧核心
右腿向后并弯曲小腿
膝盖向前找腹部在像外展
吸气还原，每侧练习12次
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动作08、
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从上一个动作退出，进入下犬式
呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口
停留1个呼吸后还原
每侧保持动态练习12次
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平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。
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只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛！
文章来源：《颈腰痛杂志》 网址: http://www.gytzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0622/745.html