预防久坐颈腰痛的6个小妙招

来源：颈腰痛杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-07-12

作者:网站采编
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摘要：【预防久坐颈背痛的6个小窍门】现代社会，无论是开会、上课，还是工作生活，往往都需要久坐，久坐伏案。随着时间的推移，颈部和腰部疼痛是一个常见问题。如何预防颈部和背部疼

【预防久坐颈背痛的6个小窍门】现代社会，无论是开会、上课，还是工作生活，往往都需要久坐，久坐伏案。随着时间的推移，颈部和腰部疼痛是一个常见问题。如何预防颈部和背部疼痛？您可以尝试以下六个技巧： ①保持正确的坐姿，减少椎间盘和椎旁肌肉的负荷。 ②深腹式呼吸，吸气时横膈膜下降，呼气时腹肌收缩，可增加吸氧和排出二氧化碳的效率，增加血氧含量，避免久坐引起的脊椎代谢物堆积。 ③ 一分钟内“站起来”。 ④ 慢慢骑腰椎。 ⑤ 扩胸抗阻运动。 ⑥头颈背部抗阻力运动。为了防止久坐的颈部和腰痛，正确的坐姿和深腹式呼吸是必不可少的。其他动作根据您的实际情况选择。总共4个以上的练习可以有效预防久坐的颈部和腰痛。