颈腰痛发病率仅次于感冒的疾病(2)

来源：颈腰痛杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-07-12

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摘要：此外，耸肩通常可以保护颈椎。天天用电脑的人，最好坚持天天耸肩。做这个动作的时候，头要挺直，挺胸，把脖子往外拉，双臂垂直于身体两侧，然后同

此外，耸肩通常可以保护颈椎。天天用电脑的人，最好坚持天天耸肩。做这个动作的时候，头要挺直，挺胸，把脖子往外拉，双臂垂直于身体两侧，然后同时尽量抬高肩膀（耸肩而不是缩脖子）使你的脖子和肩膀感觉酸痛。耸肩后，停约1秒，然后用力让肩膀下沉。一塔一沉为一次，十六次为一组。每天上班坚持做3到5组。每日累计次数应达到100～120次。这个小动作不受地点和时间的限制，在办公室或家里都可以完成。