不吃药并通过自身练习能好吗(2)

腰突症患者可以不吃药只锻炼吗？ 前一节介绍了治疗腰突症的常用药物，实际上，患者不吃药，不是吃药，而是患者自己决定，取决于患者的具体病情

对于病情较轻的患者，可能疼痛不明显，对于不需要服用脱水剂、止痛药等药物的病情严重的患者，神经受到严重，保守治疗难以改善症状和病情，药物自然也要先行靠边站。 此时，患者可能要积极考虑手术治疗。 所以，选择什么样的治疗方法，取决于患者的具体病情等情况，不是不想考虑的问题！

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患者可不可能只锻炼不吃药就能控制住病情呢？对于发病初期的患者如果积极锻炼，将症状预防住或者控制在可承受范围内，是可以不吃药的。不过，谁也不能保证病情永久不恶化，一旦病情加重，还是脱离不了药物治疗。我们的核心目的是治病，能够少用药减少不良反应固然是好的，但不能喧宾夺主，把脱离药物当成治疗的主要目的！

锻炼在腰突症的治疗中占有重要地位，但很多患者不知道该如何锻炼，这里给大家指出四个方向：

腰部伸展运动——主要是一些肌肉拉伸动作，目的是提高腰部的柔韧性，腰突症患者如果长时间缺乏运动，腰部周围软组织萎缩、挛缩，腰椎的活动范围一步步变小，会进一步加重病情，通过肌肉拉伸运动，可以改善腰椎周围软组织的状况，保持腰椎的活动度。

肌肉强化运动——腰腹部肌肉的健康程度直接关系到腰椎的稳定性，所以腰突症患者要注重腰腹部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼，提高腰腹部肌肉的力量和平衡，从而稳定腰椎，促进腰突症的康复。

神经拉伸运动——像腰椎间盘突出症常出现臀、腿疼痛，和股神经、坐骨神经受有关，针对这种情况，患者可以日常练习拉伸股神经、坐骨神经，降低这两根神经的敏感性，有助于缓解相应的症状。具体方法可以向医生咨询。

户外体育运动——腰突症患者除了锻炼腰部局部，参加一些户外运动也是有必要的，当然要选择一些低强度的有氧运动，避免弯腰负重和扭转腰部的运动，散步就是一个好的选择，这些全身性的运动有助于提高整体健康水平，参加户外活动也有助于患者调节心情！

总结一下，治疗腰突症不是一朝一夕的事，也不是单一疗法的事，患者既不能心急又不能侥幸，要规范治疗。某种角度上来讲，锻炼比药物对腰突症患者更重要，合理的锻炼能够帮助减少药物的使用，甚至帮助早期患者摆脱药物，如果运动不合理或者缺乏锻炼，则可能摧毁医药治疗的成果。所以，腰突症患者要提高自觉性，做好自我治疗！

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2、怎样让自己养成看书的习惯？

趁着眼睛尚好 把读书当生活习惯：

阅读已经成为我生活的一部分，就像一日三餐。在我的家里，除了书架上堆满了书籍，沙发扶手上、餐桌，电脑旁，床头，凡是能够阅读的地方，都放着自己喜欢的书籍，便于随手取阅。有时候不得不惹家人抱怨：到处都是书！而我自己在收拾房间的时候也会抱怨：咋就没时间将这些书快快读一遍呢？是啊，这些书啥时候能读完！

对于一个爱好读书的人来说，尤其是将读书当着一种生活习惯，书是读不完的，即使家里的书都读完了，还会有买回或朋友赠送的新的书籍。于是，只好将书进行分类，那些不着急读的书可以慢慢读，有些书只是作为资料，将它们摆放到一个相对安静的角落，只将那些列入最近读书计划的书尽快进行阅读。

网络时代让阅读进入多元化和快餐化，除了纸质版的书籍，还有网络书、电子书，只要想阅读，随时随地都可以进行。特别是新生代的年轻人，青睐于网络阅读更甚于纸质书籍。而对于一个爱好读书的人来说，我更爱纸质书，见到自己心仪的书，就会眼睛一亮，产生一种强烈的占有欲，即使暂时不读也会先买下来。除了去实体书店，如今网络购书也成为我获得图书的一种重要途径，相比于实体书店，网络书店的书折扣多。最近又喜欢上了前不久朋友推荐的孔夫子旧书网。因此，加上文友们出了新书的赠送，时不时就会获得新书，拿回去的书没有读完，下一批书籍又到了。为了尽量多读书，我把阅读时间分成三块，把多数时间用来阅读纸质书，还有一些时间进行写作，还有一些时间进行必要的网络阅读。

文章来源：《颈腰痛杂志》 网址: http://www.gytzzzz.cn/zonghexinwen/2022/1206/841.html