不吃药并通过自身练习能好吗(4)

4、腰痛怎么办？

首先让我们了解一下造成腰痛的常见原因：

一、急性腰腿痛：急性腰腿痛常会突然发生，多较剧烈。我们在搬运重物或者是剧烈运动时，如果不注意正确的用力姿势或者是运动姿势，常会突发急性腰腿痛。

二、慢性腰腿痛：缓慢发生并持续，多程度较轻或时轻时重。多由于慢性损伤积累引起。常见的有：第三腰椎综合征、棘上韧带炎、棘间韧带炎、臀肌肌膜炎、臀上皮神经炎等。

三、退行性变：与人体年龄增长有关，较为常见的如：脊柱骨关节病、椎间盘退行性变、老年性骨质疏松症、椎管狭窄症等。

四、炎性病变：较为常见的有强直性脊柱炎、脊柱结核、风湿性纤维组织炎、类风湿性关节炎、膝关节炎等。

其次让我们了解一下腰部的受力：

大家了解了前面的知识后，我们再谈：熬夜久坐，腰痛怎么办？

首先预防为主，既避免熬夜久坐。保持良好的坐姿。

其次，熬夜久坐，腰痛怎么办？

一、适当活动。

二、锻炼腰背肌肉

大家都知道的“燕飞”，如实讲真正能做标准，且坚持锻炼下来的很少。下面介绍一种由易到难，循序渐进的腰背肌肉练习法。

1 俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

2 俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

3 如果不能进行俯卧位的练习，那么，按照如下方法也能起到同样的锻炼效果。

站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。

在日常生活中避免前屈的动作，因为它会抵消进行后伸练习的作用。

4 俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8~10次。

5 俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢地抬离床面约5~10厘米。开始坚持5秒钟，重复8~10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。膝关节伸直绷紧，抬起一侧下肢和对侧上肢。

6 除了腰背肌肉练习外，还可以进行腹部肌肉的练习。

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习。

7 仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬起到20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

经过上述循序渐进的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损病变发生的进程，从而有效预防腰痛的发生。

需要谨记的是，如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。

5、今日头条作者为什么老师参与的多？

很高兴能够回答这一问题。题主提的问题反映了今日头条中老师参与的多的现状。因为老师本身有专业技能，做事务实，比较认真，能够发表优秀的作品。当然了，好的内容也是传媒人对这个社会最大的回馈。而今日头条这个平台能让优质丰富的信息得到高效精准的分发。对于此问题，我想我比谁都拥有最先话语权。

一、首先，今日头条为老师们提供了一个展示自我的交流平台。今日头条有许多领域，英语、数学、美术、音乐、语文等各科老师都可以在今日头条上选择适合自己的领域，比方说美文、手工、校园、故事、教育等，老师们可以写文章、拍视频、录音频、做直播等，可以说今日头条满足了广大教师的真实需求。

二、教师可以通过今日头条接触到更多更新的知识，有利于提升自身的专业知识，而且还能开阔老师的视野。这与其他教师利用业余时间练书法，进行体育锻炼、唱歌等没有什么本质区别，是一种健康的个人兴趣爱好。至于是否发表作品，可以根据自己的时间和精力灵活选择。

三、因为大部分教师接受过一定的专业训练。再加上老师在平常的工作中经常使用电脑，所以简单的写作、图片的处理、录制音视频及简单的剪辑等，可以说信手拈来。另外，教师能够比较快速地接受新事物，愿意学习新的知识，所以老师个人的才华和水平在今日头条这个平台能得到应有的发挥。

文章来源：《颈腰痛杂志》 网址: http://www.gytzzzz.cn/zonghexinwen/2022/1206/841.html